Trening 09.08.2021 Przysiad z 110kg 9,8,8,8,8 Żuraw 4,4,4 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,4,3,3 Dipy +30kg 6,5,4,4,3 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 14,14,14,14,14 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 4,4,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]
##### FILMIKI DZISIEJSZEGO Z TRENINGU 10B ##### Tak jak obiecywałem, wrzucam filmiki, razem z komentarzami, w których umieszczę swoje własne spostrzeżenia/problemy oraz streszczę to, na co zwrócił uwagę WODYN. Wyciskanie szeroko zza głowy, od czubka (10x65kg): http://www.youtube.com/watch?v=k_EgwVrBPcg Komentarz: Myślę, że nie ma do czego się [...]
[...] potwierdzają że siady i martwe ciągi wcale nie prowadzą doi większego rozrostu mięśni brzucha niż wiele innych popularnych ćwiczeń - w tym odmiany: wyciskania żołnierskiego, pompki, podciągnięcia, prostowanie tricepsa, uginanie ramion, czachołamacze, odwrócone uginanie nóg i hip thrusts. Co więcej, wiele głównych ćwiczeń 'core' znacznie bardziej [...]
[...] zrobic wyciskanie w wąskim chwycie(to co chciales robic na klate). Jako drogie mozesz wykonac wyciskanie francuskie leżąc. Jako trzecie na dopompowanie mogą byc odwrotne pompki lub pompki na poreczach. Tyle co do tricepsa. Plecy: Mysle ze jako pierwsze powinny byc podciągania sie na drązku.Jako 3 możesz zrobic przyciąganie sztangi i na koniec [...]
Ciezki MC, pompki na poreczach z obciazeniem, zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3 x 5 - jako dodatek - zrob to a sztangi juz raczej nie podniesiesz w tych cwiczeniach gdzie ugina sie nadgarstki Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-07 23:13:54
[...] konkursowy moga miec dosc ogladania talerzy z jedzeniem :-D i gotowi jeszcze pomyslec ze cwicze tylko w tabelkach %-), zalaczam 2 fillmiki z cwiczeniami z dzisiaj: wlasnie pompki w staniu na rekach i side plank. Na koniec dnia jak zwykle bedzie wypiska z dieta :-D http://www.youtube.com/watch?v=L_ZMnt9kauc [...]
[...] 100% - ale dalem rade), w burpees pompka z klatka do ziemii, swing porzadny a nie wachniecie byle zamajtala kettla. Jak zerkalem nikt nie robil pelnego przysiadu, poprawnej pompki itd. :) Jasne powiecie: "zlej baletnicy i rabek u spodnicy" hehe no i rację macie, ale jak talentu nie staje to sie szuka wymowek czemu tak slabo :-D Pot lal sie ze [...]
[...] natężeniu i z różnych przyczyn! Najgorszy to ten psychiczny! Drazek to killer jak zawsze - ale poprawie sie :) Porownujac jeszcze sam siebie na + wykonania jest to ze pompki lepsze byly i nie bujalo mnie na drazku tak ale to pewnie przez te mase hehe Zawsze odnosze sie do swojego startu sprzed 6 lat prawie: wowczas nie zrobilbym zadnego z [...]
[...] ćwiczenia pomocnicze. Jako wartość z której będę obliczał ciężary wezmę 155kg : I Tydzień: śr 70% 10 s 4 p skos w dół pt 75% 10 s 3 p + brama II Tydzień: pn 70% 8 s 5 p + pompki na poręczach śr 75% 8 s 4 p skos w dół pt 80% 8 s 3 p + brama III Tydzień: pn 75% 6 s 5 p + pompki na poręczach śr 80% 6 s 4 p skos w dół pt 85% 6 s 3 p + brama IV [...]
jeszcze troszche zmodyfikowane - tylko zaznaczam ze to jest trening pod kreatyne DZIEŃ 1 KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 1s 10pow 50%rek. 2s 8pow 70%rek 3s 3pow 80%rek 4s 3pow 90%rek 5s 3pow 80%rek 6s 3pow 80%rek 7s 3pow 80%rek CO ZNACZA TE PROCETY? 2. Rozpietki na płaskiej - 3 X 10 JAKO OSTATNIE 3. Wyciskanie [...]
MaGiK: "Ekipa nieraz i do 5 rano siedze na dworze, zależy czy klaji się gadka " Mnie by matka tak długo nie pozwoliła, poza tym jestem Spec lub WBD, a nie EKIPA! (to samo się tyczy do SCDriver'a!). Enduroman: ja stosować dietę miałem od 1.09.2003r (przez pierwszy tydzień, tylko raz opuściłem 2 posiłki, ale ostatni tydzień to tylko obiadu [...]
copkiller : niemam pojęcia o czym ty mi tu ******lisz odnośnie treningu???????? bo to wygląda jakbyś krytykował mój trening którego nie znasz , no chyba że to do kogoś innego...ale ja tam widze że to jasno domnie skierowane jest , pozatym mój trening jest dobry a na klate robie takie coś : KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 [...]
[...] 16 lat, ale rok więcej. Opisze się wam, a wy oceńcie czy to dobre wyniki jak na mój wiek. Mam 174cm wzrostu. 63kg wagi. Jestem raczej szczupły o sylwetce raczej jako tako wyrzeźbionej. Chodzę na siłkę od 3 miechów, a w domku ćwiczę głównie pompki od ok. 2 lat. Na klate obecnie biorę na poziomej 85, a na ukośnej ławce 80 kg. I co o tym sądzicie?
Michail: Myslisz ze to dobrze pobudzi bica i trica? TRIC: -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image032.gif -1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image028.gif -10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: [...]
[...] to ostatecznie szrugsy mógłbym wywalic ale niechce -na trica to tyle seri bo mi pewnie dobrze to zrobi znaczy zawsze robiłem 8 seri na trica i jakos powoli rosł a dodałem pompki na poreczach tyłem i to jest jako dobijające trice cwiczenie - stosuje progresje prawie w kazdym cwiczeniu 12 10 8 i w 4 seri staram sie zronic minimum 8 a max 12 -co [...]
Prawdopodobnie popis artystyczny tlumacza / tlumoka :) Domniemam, ze autor mial na mysli podciaganie na drazku a natepnie pompki na poreczach - czy w formie superserii czy inaczej, to juz musisz wyczytac, bo za malo kontekstu podales by wnioskowac ;) Osobiscie robie taki zestaw jako set CF, czy jak kto woli jako superserie. Zmieniony przez - [...]
[...] na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 Dalbym jeszcze pompki na poreczach. TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12<10<8<6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]
[...] łatwiej zwiększyć ciężar, szybciej widać progres, przy tych 37,5 kg trochę mi odrywało plecy od oparcia, muszę się na tym skupić, wciąż poczucie wzrastającej siły w nogach. pompki - na boga, po całym tym treningu pompki są żadne, leszczowe różowe i kwiczące, ani niskie, ani pełne ani nawet nie męskie tylko raczej chłopięce, no ale dwie więcej [...]
[...] francuskie Biceps: uginanie ramion z supinacją +brzuch Trening C: Nogi: wspięcia na palce obunóż Klatka: rozpiętki na ławce skośnej Plecy: podciąganie na drążku Triceps: pompki na poręczach/odwrócone pompki Barki: podciąganie sztangi/wyciągu dolnego do brody Biceps: uginanie w chwycie młotkowym +szrugsy +bieżnia Proszę o opinie co pasuje a [...]
[...] ze niezbyt zwiazane z treningiem pilkarskim, ale jako ze trenuje na przemian z pilka no to sie jednak spytam :) Moglby mi ktos powiedziec na jakie miesnie wplywaja brzuszki, pompki (z rozszerzonymi rekami, złączonymi, normalnymi), przysiady, wspiecia ? I jeszcze na koniec. Czy mozna cwiczyc wszystkie miesnie bez zadnych ciezarow i wogole? tzn [...]